Регулярные физические упражнения помогут избежать риск повторного возникновения и усиления болей в пояснице. Физиотерапевт может предложить несколько упражнений на растяжку в зависимости от вида жалоб.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ

Дома

• Регулярные и несложные физические упражнения укрепляют мышцы спины
  
  
• Сгибайте колени и бедра, а не спину, и избегайте одновременного наклона и поворота
  
  
• Поднимайте и переносите предметы близко к телу
  
  
• Убедитесь, что Ваш матрас и подушка поддерживают Ваш позвоночник в анатомически правильной позиции
  
  
• Выпивайте рекомендованные 8 стаканов воды в день , поскольку принято считать, что обезвоживание может увеличить риск развития позвоночной боли
  
  
• Принимайте правильную позу — не сгибайтесь над рабочим столом, не сутультесь в положении сидя
  
  
• Периодически меняйте положение сидя
  

На работе

• Офисное кресло должно быть правильно отрегулировано: колени должны быть на одном уровне либо чуть ниже уровня бедер, а ступни должны прямо стоять на полу. Если Ваше кресло недостаточно поддерживает спину, возможно, Вам потребуется дополнительная поддержка поясницы
  
  
• Монитор компьютера должен находится на расстоянии 30-75 см от глаз, то есть примерно на расстоянии вытянутой руки
  
  
• Когда пользуетесь клавиатурой, следите, чтобы кисть руки не была согнута вниз/вверх, а прямо лежала на клавиатуре
  
  
• Если Вы находитесь за рулем длительное время, делайте перерывы на отдых