ВРАГИ СНА. КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ

Существует много факторов, которые могут помешать правильному и здоровому сну. Если Вы сможете ограничить их воздействие, тогда Ваш сон станет на порядок качественней.

• Обратите внимание на Ваши кровать и матрас
  
  Удобна ли Ваша кровать? Ваш матрас должен обеспечивать поддержку для шеи, спины, плеч и ног, так чтобы Вы смогли отдыхать в правильной позиции. Дискомфорт, испытываемый от давления на тело, приводит к тому, что Вам приходится ворочаться на кровати, что отрицательно сказывается на Вашем сне. Узнать о матрасах, снижающих давление на тело.
  
  
• Подготовьтесь ко сну
  
  Выключите яркий свет, в комнате не должно быть громких звуков. Чтение или спокойная музыка также способствует созданию настроения для сна. Можно сделать расслабляющий вариант йоги. Избегайте упражнений, ускоряющих пульс, так как это не способствует сну.
  
  
• Вы не должны чувствовать голод, когда собираетесь спать
  
  Голод не позволит Вам расслабиться. Съешьте банан или кусочек хлеба, если Вы голодны перед отходом ко сну. Но не принимайте обильную пищу!
  
  
• Напишите, что Вас беспокоит
  
  Не идите спать с мыслями, которые Вас волнуют в течение дня. Если Вы не перестаете думать о том, что необходимо сделать, возьмите листок бумаги и напишите это. Это поможет Вам освободиться от ненужных мыслей.
  
  
• Не находитесь в кровати, если не готовы ко сну
  
  Если Вы не можете уснуть, не находитесь в кровати. Вместо этого выпейте стакан теплого молока или примите горячую ванну. Это поднимет температуру Вашего тела и, как результат, уснуть станет легче.